Незаменимая скакалка
Какой самый главный тренировочный снаряд для боксера? Груша? Лапы? А может, штанга? Нет. Это... скакалка!
Действительно, ни одна тренировка боксера не обходится без прыжков со скакалкой. Упражнения с ней развивают выносливость и координацию движений, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Установлено, что всего 10 минут работы со скакалкой заменяют получасовой бег трусцой!
 |
 |
| Скакалка резиновая | Скакалка резиновая с подшипниками |
Это может показаться странным для непосвященного человека, но работа на скакалке помогает поставить удар, поскольку его сила определяется общей устойчивостью тела. Кроме того, этот нехитрый спортивный снаряд прекрасно развивает икроножные мышцы и способствует легкости в передвижении по рингу.
Разнообразить технику прыжков
Многие опытные тренеры советуют своим подопечным прыгать под ритмичную музыку. Полезно менять темп и технику движений, импровизировать и придумывать собственные комбинации. Хорошо практиковать длительную «ходьбу» с прыжками. Одним словом, скакалка, несмотря на свою кажущуюся простоту, дает большой простор для совместного творчества тренера и боксера.
Прыжки со скакалкой:
- способствуют улучшению кровообращения, стабилизируют давления и успокаивают;
- эффективны для борьбы с лишним подкожным жиром;
- снижают уровень в крови холестерина;
- благотворно влияют на состояние костной ткани;
- улучшают координацию движений и прыгучесть;
- вырабатывают навыки технической импровизации при ведении боя;
- помогают научиться управлять «взрывной» силой.
Выбираем скакалку правильно
Важнее всего верно подобрать длину скакалки. Возьмите рукоятки в руки и встаньте на середину скакалки, натянуть ее так, чтобы рукоятки были на самом высоком уровне. Идеальная длина снаряда — когда он в натянутом состоянии доходит до подмышек и груди. Если скакалка слишком длинная, она станет путаться. Коротая тоже не подойдет — она будет ударяться об ноги и задевать голову.
Вам будет также интересно:
Мы Вконтакте